| Ejercicio para la Salud |
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| Escrito por Lili Figueroa | ||||
| jueves, 05 de noviembre de 2009 | ||||
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Lo primero que debemos saber es quién es la autoridad para definir la cantidad adecuada de ejercicio, tipo, intensidad, etc. Y para eso debemos presentar al Colegio Americano de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine - ACSM) que fue fundada en 1954 y es la más reconocida y grande organización dedicada a promover una vida saludable. En 1975 esta institución dio por primera vez lineamientos del ejercicio mínimo para poder obtener beneficios para la salud y disminuir el riesgo de enfermedades. En esa época se decía que era suficiente hacer una actividad aeróbica (correr, caminar, bailar, hacer bici, etc.) en sesiones de 20 minutos 3 veces por semana a un 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima. Al paso de los años se siguieron haciendo revisiones y la más reciente fue en el 2007 donde hubo cambios substanciales en sus recomendaciones. Así, tenemos que la ACSM actualmente recomienda: § Realizar ejercicio aeróbico un mínimo de 5 sesiones por semana, pero de preferencia diario. § Dentro de esta actividad aeróbica, se debe incluir 2 ó 3 veces por semana durante 20 minutos ejercicio de moderada a alta intensidad (mayor de 3 METs. Ver más delante) y además, § 8 a 10 ejercicios de fuerza 2 ó 3 veces por semana.Para monitorear el ejercicio contamos con varios parámetros, los más conocidos son: 1.- La Frecuencia Cardíaca (FC). A pesar de que la toma de la Frecuencia Cardíaca es un parámetro muy práctico para monitorear la intensidad del ejercicio, este tiene algunas complicaciones: a) Para obtener una Frecuencia Cardíaca Máxima válida se requiere de realizar una prueba de esfuerzo máxima, es decir, que la prueba se detenga cuando el paciente llegue hasta el agotamiento y no antes, pues las fórmulas que utilizan muchos de los relojes que monitorean la FC, como la fórmula de 220 menos la edad del sujeto, son fórmulas poco exactas b) La frecuencia cardíaca puede variar si se tomaron algunas substancias como la cafeína, si se fumo en las horas previas o si hay un estado de deshidratación mayor al 1% del peso corporal. 2.- La Percepción Subjetiva del Esfuerzo. Es un parámetro muy práctico pues utiliza una tabla donde se clasifica el esfuerzo del 1 al 10 y la persona define la intensidad a la que se esta trabajando. La desventaja principal es que como su nombre lo indica es un parámetro SUBJETIVO que requiere entrenamiento. Sin embargo, en manos de quien lo conoce es muy útil. (Continúa en la segunda parte) Join te invita a añadir este artículo a tu Social Bookmarking           Cite este artículo en su sitio
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| Modificado el ( jueves, 12 de noviembre de 2009 ) | ||||
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